{"id":1547,"date":"2023-05-13T10:21:09","date_gmt":"2023-05-13T08:21:09","guid":{"rendered":"http:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/?page_id=1547"},"modified":"2023-05-13T10:25:30","modified_gmt":"2023-05-13T08:25:30","slug":"pomysl-na-prosty-plan-treningowy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/pomysl-na-prosty-plan-treningowy\/","title":{"rendered":"Pomys\u0142 na prosty plan treningowy"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1547\" class=\"elementor elementor-1547\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe4249d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe4249d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cad9e8b\" data-id=\"cad9e8b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b851771 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b851771\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Na pewno spora cz\u0119\u015b\u0107 z Was nigdy nie trenowa\u0142a z planem treningowym. To nic dziwnego, na pocz\u0105tku biegowej przygody, biegamy dla przyjemno\u015bci, odpoczynku od obowi\u0105zk\u00f3w i codzienno\u015bci, dla zdrowia, sp\u0119dzenia aktywnie czasu. Niekiedy jednak apetyt ro\u015bnie w miar\u0119 jedzenia, szukacie nowych wyzwa\u0144, start\u00f3w i pewnie zastanawiacie si\u0119 jak sprytnie zmodyfikowa\u0107 zwyk\u0142e truchtanie w jaki\u015b bardziej u\u0142o\u017cony i przemy\u015blany trening.<\/strong><\/p><p>Stworzyli\u015bmy dla Was \u201ema\u0142\u0105 podpowied\u017a\u201d <img decoding=\"async\" class=\"emoji\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/11.2.0\/svg\/1f60a.svg\" alt=\"\ud83d\ude0a\" \/><\/p><p>Poni\u017cej przedstawiamy pomys\u0142 dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych i \u015bredniozaawansowanych, jak w fajny, ciekawy spos\u00f3b urozmaici\u0107 trening i m\u0105drze nim pokierowa\u0107, aby nie straci\u0107 rado\u015bci z biegania, a zyska\u0107 na jako\u015bci i poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 biegow\u0105.<\/p><p>Polecamy wdro\u017cy\u0107 si\u0119 w taki trening przez okres oko\u0142o 2 miesi\u0119cy. Po tym czasie powinni\u015bcie poczu\u0107 pierwsze, widoczne efekty. Je\u015bli b\u0119dziecie mie\u0107 apetyt na wi\u0119cej, mo\u017cecie do\u0142o\u017cy\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 albo ilo\u015b\u0107 podbieg\u00f3w, przebie\u017cek lub czas biegu w drugim zakresie.<\/p><p>Poni\u017cej pomys\u0142 na tygodniowy trening, zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce trenujecie 4 dni w tygodniu. Je\u015bli trenujcie 3 dni, mo\u017cecie na przemiennie stosowa\u0107 treningi z \u201ejeden dzie\u0144 w tygodniu\u201d z \u201edrugi dzie\u0144 w tygodniu\u201d.<\/p><p><strong>sobota<\/strong><br \/>\u2022 rozgrzewka \u2013 wolno 20min<br \/>\u2022 bieg w II zakresie \u2013 30 minut (\u015brednio intensywnie, znacznie wy\u017csze ni\u017c trucht, ale te\u017c znacznie ni\u017csze ni\u017c bardzo szybki sprint). Najlepiej gdyby odby\u0142 si\u0119 crossowym terenie\u00a0<br \/>\u2022 podbiegi \u2013 7 razy (zbieg truchtem)<br \/>\u2022 powr\u00f3t do domu tempem jak rozgrzewka<br \/>\u2022 taki trening powinien zaj\u0105\u0107 ok. 70min<\/p><p><strong>niedziela<\/strong><br \/>\u2022 wycieczka biegowa, czyli d\u0142ugo spokojnie, najlepiej w lesie,<br \/>\u2022 od 80-120 minut lub wi\u0119cej<\/p><p><strong>jeden dzie\u0144 w tygodniu<\/strong><br \/>\u2022 60min spokojnego biegu<br \/>\u2022 przebie\u017cki 5x100m (bieg 100m, powr\u00f3t truchtem)<\/p><p><strong>drugi dzie\u0144 w tygodniu<\/strong><br \/>\u2022 45min spokojnego biegu<br \/>\u2022 7 podbieg\u00f3w<\/p><p>Je\u015bli znajdziecie czas na 5 trening w tygodniu mo\u017ce to by\u0107 np. basen, fitness, siatk\u00f3wka itp.<\/p><p>Najlepiej zaplanowa\u0107 treningi tak, aby nie trenowa\u0107 kilka dni po sobie. Czyli optimum to: wtorek, czwartek, sobota, niedziela.<br \/>Najgorsza wersja to treningi dzie\u0144 po dniu. Nie ma wtedy czasu na odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 i \u0142atwo o szybkie przeci\u0105\u017cenie takim treningiem.<\/p><p>Pami\u0119tajcie o rozci\u0105ganiu i dobrym od\u017cywianiu!<br \/>Powodzenia!<\/p><p>Agnieszka Korpal \u2013 Muszy\u0144ska<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na pewno spora cz\u0119\u015b\u0107 z Was nigdy nie trenowa\u0142a z planem treningowym. To nic dziwnego, na pocz\u0105tku biegowej przygody, biegamy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1547","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1547"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1551,"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1547\/revisions\/1551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zadyszka.olsztyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}